ランニング後のアフターケアメソッド
ボディケア製品トウキョウシャイン発売を記念して配信されたモデルでありランナーでもある高山都さんとCHICO SHIGETAのインスタライブ。
ランナーのニーズに合わせたメソッドを考案するため、高山さんにランニング後にケアしたいお悩みを聞きました。
「足の裏/腕まわり/肩甲骨近くなど身体の後ろを使って走るんです」というお話を元にセラピストでもあるCHICO SHIGETAがメソッドを考案いたしました。
体を動かしたくなる秋、久しぶりにランニングをしてみたけれど走ったあとは足がだるく、翌日には筋肉痛が…ランニングが合っていないのでは？などモチベーションが下がっていませんか？
セルフマッサージで筋肉の緊張状態を和らげることは、疲労の予防につながります。ランニングによって負担が掛かる体の背面の筋肉を中心に、ほぐしていきましょう。
ランニング後のアフターケアメソッド
ふくらはぎ～太もも・お尻まわり
- トウキョウシャイン マッサージオイルを片足5プッシュ手に取り、足の付け根から先まで塗布します。
- 手のひらをふくらはぎに当てて、左右に揺らします。
- 片手をグーにして足の甲をグルグルと刺激します。
- 両手をグーにして、足を挟むようにして足首→ふくらはぎ→膝近くに向かってほぐします。
- くるぶしの凹みの部分にグーを当てて、上下にほぐします。
- お尻のあたりを手をチョップの形にしてたたきます。
- 太もも裏を掴むようにして、指を滑らせながらほぐします。
- ひざ下を掴むようにして、膝裏をプッシュします。
足の裏
- オイルを足して、足の指の付け根を1本ずつストレッチするようにほぐします。
- オイルのキャップを使って足裏をロールを動かすようにして土踏まずをほぐします。
- 足の指と手の指を組んで、足の指を反らせるようにしてストレッチします。
腰まわり
- お尻のえくぼをトントンとたたくようにします。
- お尻のえくぼにテニスボールが当たるようにして仰向けになり、そのまま10呼吸。
- テニスボールを数センチ外側に移動させ、そのまま10呼吸します。
- 仰向けのまま腰の部分に2つの拳が当たるようにして10呼吸します。
- そのまま拳を少し上に移動させて背骨を挟むようにして10呼吸します。
腕の付け根
- オイルを腕の付け根に塗布し、肩甲骨の外側をほぐすようにクルクルと動かします。
- ヨガやストレッチ用ブロック（本でもOK）を腰に当てて仰向けになり、両手を上に伸ばします。そのまま深い呼吸を3回します。
是非、ランニングやエクササイズ後にシャワーを浴びた後、このストレッチを行ってみてくださいね！
