生理前後の体調や気分の浮き沈みにお悩みの方におすすめのケア方法
生理前後は、女性ホルモンの変動が大きいため「眠い」「だるい」と感じ、やらなければいけないことに手が回らずにイライラしたり、急に悲しくなったりとネガティブな感情になりやすい時期です。感情がコントロールできなくなってしまったら、心と体の調和を整えるボディー・マインド・スピリットで呼吸を整えましょう。
また、生理前後の不調には体を温めて血行をよくすることが大切です。古くからホルモンバランスに良いとされているセージなどが配合されたリバーオブライフで足のマッサージをすることで、全身のめぐりをケアしましょう。
SHIGETA PARISでは、外と内からお悩みに働きかける方法で効果的なお悩みの改善方法をご提案しています。マッサージだけでなく、食生活や呼吸法を取り入れることで、内側からもめぐりの良い体へ。
パーツケア
ボディー・マインド・スピリットを使った気分の浮き沈みをケアする呼吸法
気持ちがザワついて落ち込みがちなときに使いたいのは、別名「平常心お守りオイル」とも呼ばれる気持ちのバランスを整えるエッセンシャルオイル。鎖骨下をほぐし、気のめぐりを整えるように呼吸をすると安心感が生まれます。
本来の“あるべき姿(スピリット)”から離れることで消耗してしまった心と体に活力を与え、ニュートラルで調和のとれた状態へ導きます。
主な成分
心を穏やかにし、リラックスさせるホーウッド、カモミール、サンダルウッドをはじめ、体、心、精神の調和を助けるその他6種のエッセンシャルオイルを配合しています。
セルフマッサージ動画
心のバランスを整えるマッサージ~ボディー・マインド・スピリットを使って~
- ボディー・マインド・スピリット5滴とベーシックボディーオイル1プッシュを手に取り、両手でよく混ぜ合わせ、デコルテ、お腹そして足裏になじませます。
- 鎖骨の下、胸の中心から肩山に向かって、指の腹に力を入れて押し流します。これを10回繰り返します。
- 反対側も同じように、10回繰り返します。
- 次に、お腹の中心から時計回りに、小さな円や大きな円を描きながら、ゆっくりとさすります。手の暖かさを感じながら、お腹全体を包み込むように行います。
- 最後に、床に座り右手で左足、左手で右足をつかみ、そのままの状態で目を閉じてゆっくり呼吸をしましょう。
リバーオブライフを使ったひざ下のセルフマッサージ
足の裏や足の甲など足先からふくらはぎを刺激することで、生理中に滞りやすいめぐりをケアしましょう。
滞りをリリースし本来のぬくもりを取り戻す人気No.1エッセンシャルオイルのリバーオブライフ。いきいきと軽やかな状態に導くサーキュレーションブレンドオイル。よどみのないピュアな感覚に立ち返るような、クリーンで清々しい香り。
主な成分
むくみにいいとされるサイプレスをはじめ、肩こりや筋肉痛のためのローズマリーカンファ―、ウィンターグリーンなどの精油を、絶妙なバランスでブレンド。
セルフマッサージ動画
デイリーケアの場合は1日5滴、集中ケアの期間は1日20滴(片脚に10滴ずつ)を ベーシック ボディーオイル3~5プッシュに混ぜ、脚につけます。
- 足首から膝または、脚の付け根まで、手のひら全体を使ってさするようにつけていきます。
- 足の甲の筋と筋の間を足首に向かってプッシュします。
- 足の裏、指の付け根をプッシュします。
- くるぶしから膝に向かって骨の側面に沿って圧をかけながら流します(内側、外側)。
- ふくらはぎをアキレス腱からひざ裏に向かって流し、最後にひざ裏を軽くプッシュします。
生理痛がある時
リバーオブライフ2〜3滴を取り、おへその下の「丹田」から腰の「仙骨」を通るお腹周りにやさしくなじませます。
集中ケア
3週間でめぐりのいい体を目指していくためのサーキュレーション集中リセットケア
呼吸
- 内臓のストレッチとも言える意識をした呼吸法で体内器官を活性化。
- お腹を引っ込めながら空気を吐き出す。
- 全部息を吐ききったら、お腹を引っ込めたまま 5 秒間ホールド。
- 引っ込めたお腹を前にグッと突き出し、お腹に空間を作るように息を自然に鼻から入れます。
- 目を閉じて1~4 を繰り返します。
食事
解毒に負担のかからない火を通していない野菜やフルーツを積極的に取り入れましょう。ぶどう・柑橘類・ブルーベリー・にんじん・ホウレン草などの食材が特におすすめです。
植物の癒しの力
サイプレス、クラリーセージなどを配合したブレンドエッセンシャルオイルのリバーオブライフ、ベーシックボディオイルを使ってセルフマッサージ、ジュニパーフローラルウォーターを水に希釈して飲みます。
セルフマッサージ
- 足首から膝または、脚の付け根まで、手のひら全体を使ってさするようにつけていきます。
- 足の甲の筋と筋の間を足首に向かってプッシュします。足の裏、指の付け根をプッシュ します。
- くるぶしから膝に向かって骨 の側面に沿って圧をかけながら流します(内側、外側)。
- ふくらはぎをアキレス腱からひざ裏に向かって流し、最後にひざ裏を軽くプッシュします。
- 2、3を3回繰り返します。
体の外側と内側から働きかけることで、疲れにくい体だけではなく、肌や髪のつややかさにも繋がります。サーキュレーションコーチングの方法をさらに具体的に知りたいという方に、SHIGETA PARIS からマッサージのHOW TOや食事のレシピをメールでお送りしています。ご希望の方は下記にメールアドレスをご登録ください。