疲れが取れない・疲れやすい方に｜夜と朝のセルフケアで心と体をリセット
「最近、疲れを感じやすい」「しっかり休んだはずなのに疲れが取れない」「休日にゆっくりしても、なんとなく体が重い」。
そんな疲労感が気になるときは、単純に体を休めるだけでなく、心と体のオン・オフを切り替える時間をつくることも大切です。
忙しい毎日を過ごしていると、体は休んでいても、頭の中では仕事や予定、心配事などがめぐり、なかなかリラックスできないことも。
また、緊張した状態が続くと呼吸が浅くなったように感じることもあります。
SHIGETA PARISでは、そんな日々の疲れやストレスを感じるときに、自分自身の状態に目を向けるセルフケアを提案しています。
夜はスウィートドリームを使った胸部のセルフマッサージで、一日の終わりにゆっくりとリラックス。
朝はモーニングスパークを使った呼吸法で、気持ちよく一日をスタート。
夜と朝、それぞれの時間に香りと呼吸を取り入れて、心と体のオン・オフを切り替える習慣を始めてみましょう。
疲れを感じる夜に｜スウィートドリームを使った胸部セルフマッサージ
一日頑張った夜に取り入れたいのが、スウィートドリームを使った胸部のセルフマッサージ。
こわばりがちな胸まわりをやさしくほぐしながら、ゆっくりと呼吸することで、慌ただしかった一日から気持ちを切り替える時間をつくります。
入浴後や就寝前など、リラックスしたいタイミングに取り入れてみましょう。
くつろぎ感をたっぷり。ゆるりとしたスリープモードにスイッチ。
1日フル回転させていたマインドをゆっくりとOFFに。心に響くピアノの美しい旋律のような、スローで和やかな香りです。
主な成分
ラヴェンダー、プチグレン、ガルバナムなどのエッセンシャルオイルをブレンド。
穏やかで心地よい香りを楽しみながら、夜のリラックスタイムを過ごしたいときにおすすめです。
セルフマッサージ動画
- スウィートドリーム５滴とベーシックボディーオイル1プッシュを、胸部やみぞおちになじませます。
- 手のひらを鎖骨の下の肋骨くぼみに当て、中心から脇に向かって流すようにつけます。そして手のひらを使ってよくほぐします。
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手のひらを胸部に、反対の手のひらをお腹にあてて、深い呼吸を3回繰り返します。
一日の終わりに「今日も頑張ったね」と自分をいたわるように、心地よい力加減で行ってみてください。
朝の疲れやだるさが気になるときに｜モーニングスパークの呼吸法
朝起きてもすっきりしない、体が重く感じる、なかなか気持ちが切り替わらない。
そんな朝には、モーニングスパークを使った呼吸法を取り入れてみましょう。
モーニングスパークは、朝の目覚めや気分を切り替えたいときにおすすめのウェイクアップブレンド。
香りを感じながら姿勢を整え、呼吸に意識を向けることで、朝のセルフケア時間をつくります。
昨日より今日、輝くために。新しい朝を運ぶウェイクアップブレンド
主な成分
オレガノ、シナモン、ジンジャー、マヌーカなどのエッセンシャルオイルをブレンド。
スパイシーで印象的な香りを楽しみながら、気持ちよく一日をスタートしたいときにおすすめです。
モーニングスパークを使った呼吸法
- モーニングスパークを2〜3滴手に取ります。
- おへその下と仙骨になじませます。
- 背筋を伸ばし、背骨をまっすぐにして座ります。
- 鼻からゆっくりと息を吸い、呼吸が体の内側に入っていくようなイメージをします。
- 吸った空気がおへその下に集まるように意識しながら、口からゆっくりと息を吐き出します。
朝の呼吸に意識を向けながら、少しずつ心と体を目覚めさせていきましょう。
疲れが取れないと感じるときこそ、オン・オフを意識したセルフケアを
疲れを感じるときは、ただ休むだけでなく、心と体の状態を見つめ直す時間をつくることも大切です。
夜はスウィートドリームと胸部のセルフマッサージで、一日の緊張をゆっくりとほどく時間を。
朝はモーニングスパークと呼吸法で、気持ちよく一日のスタートを。
「疲れが取れない」「疲れやすい」と感じるときこそ、毎日の生活の中に小さなセルフケアの習慣を取り入れてみてください。
