首肩のこわばり・肩こりが気になる方に｜リバーオブライフを使った首肩セルフマッサージ
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長く、首や肩まわりの重さやこわばりが気になることはありませんか？
パソコンやスマートフォンを使うときは、画面を見るために頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなったりします。
同じ姿勢で過ごす時間が長くなると、首から肩にかけて負担がかかり、肩まわりが重く感じたり、こわばりが気になったりすることも。
そんなときに取り入れたいのが、首から肩までをゆっくりとほぐすセルフマッサージです。
今回は、SHIGETAの人気No.1エッセンシャルオイル「リバーオブライフ」を使った、首肩まわりのセルフケアをご紹介します。
首肩のこわばりが気になるときは、こまめなセルフケアを
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、同じ姿勢が続く日は、首や肩まわりに意識を向ける時間をつくってみましょう。
肩をすくめたり、ゆっくり息を吐きながら首や肩を動かしたりするだけでも、日常の中で自分の身体に目を向けるきっかけになります。
さらに、エッセンシャルオイルを使ったセルフマッサージを取り入れれば、香りを楽しみながら首肩まわりを丁寧にケアすることができます。
リバーオブライフとは？
「リバーオブライフ」は、SHIGETAの人気No.2のエッセンシャルオイル。
サイプレスやローズマリーカンファー、ウィンターグリーンなどをブレンドした、クリーンで清々しい香りが特徴です。
ボディマッサージに取り入れることで、香りを楽しみながら、身体に触れるセルフケアの時間をつくることができます。
脚だけでなく、首や肩など、こわばりや重さが気になるパーツのケアにもおすすめです。
リバーオブライフの主な成分
サイプレス、ローズマリーカンファー、ウィンターグリーンなどのエッセンシャルオイルをバランスよくブレンド。
すっきりとした清涼感のある香りで、首肩まわりのセルフマッサージを心地よい時間にしてくれます。
リバーオブライフを使った首肩のセルフマッサージ
首の付け根から肩まわりを中心に、ゆっくりとマッサージしていきましょう。
デスクワークの合間や、仕事終わりのリラックスタイムなど、首肩の重さが気になったときに取り入れてみてください。
STEP 1｜首の付け根から肩へ流す
リバーオブライフ5滴を手に取り、首から肩まわり、顔の髪の生え際になじませます。
首の付け根に両手の指の腹をあて、円を描くようにプッシュしながら、首の付け根から肩へ向かって流します。
これを3回行います。
STEP 2｜肩から身体の前へ流す
肩に手をひっかけるようにして、身体の前に向かってゆっくり押し流します。
このとき、ふーっと息を吐きながら行うのがポイント。
3回繰り返します。
STEP 3｜少し外側も同じように
両手の位置を少し外側にずらし、STEP2と同じように、肩から身体の前へ向かって流します。
こちらも3回行います。
STEP 4｜耳の前をプッシュする
親指を首のくぼみにあて、人差し指・中指・薬指を耳の前に添えます。
指を置いた位置を動かさず、円を描くように5回プッシュします。
息を吐きながら、心地よい強さで行いましょう。
STEP 5｜こめかみをプッシュする
人差し指・中指・薬指を少し上にずらし、こめかみに添えます。
こちらも指を置いた位置を動かさず、円を描くように5回プッシュします。
ゆっくり息を吐きながら行いましょう。
STEP 6｜首の付け根をゆっくり伸ばす
首の付け根のくぼみに両手の親指をあてます。
息を吐きながらゆっくりと上を向き、首の付け根を心地よく伸ばします。
無理に力を入れず、自分が心地よいと感じる範囲で行いましょう。
STEP 7｜首の中心をプッシュする
最後に、首の中心にあるくぼみに指をあてます。
息を吐きながらゆっくりと上を向き、首まわりを心地よく伸ばします。
首肩のセルフマッサージを毎日の習慣に
首肩のこわばりや肩こりが気になるときは、長時間同じ姿勢を続けるのではなく、こまめに身体を動かしたり、首や肩まわりに触れたりする時間をつくることがおすすめです。
リバーオブライフの清々しい香りを感じながら、首の付け根から肩、こめかみまで丁寧にセルフマッサージ。
さらに、ゆっくりと息を吐きながら行うことで、呼吸にも意識を向けることができます。
忙しい毎日の中でも、ほんの数分、自分自身の身体に目を向ける時間を。
首肩の重さやこわばりが気になるときに、リバーオブライフを使ったセルフマッサージを取り入れてみてはいかがでしょうか。
